Plan treningowy na masę

Plan treningowy na masę

Spośród wielu osób trenujących na siłowni, większa część chciałaby ćwiczyć głównie na masę, czyli zwyczajnie stać się masywnymi ludźmi o posturze nie tyle dobrze zbudowanej i wyrzeźbionej, co po prostu potężnej i okazałej. Żeby to jednak osiągnąć, nie wystarczy tego chcieć, a przede wszystkim trzeba trenować przez długi czas i konsekwentnie. Wiadomo, że, trzeba też stworzyć sobie kompletny plan treningowy i koniecznie musi to być konkretny plan treningowy na masę. Jeżeli jednak brakuje nam doświadczenia jeżeli chodzi o kulturystykę, znacznie lepiej jest, by taki program treningowy był zaprojektowany przez jakąś osobę z doświadczeniem, powiedzmy trenera personalnego siłowni (tak chyba byłoby najkorzystniej), czy ewentualnie innego ćwiczącego z dłuższym stażem. Taki plan na masę jest inny oczywiście od zwykłych programów. Przede wszystkim dźwiga się większe ciężary w mniejszej liczbie powtórzeń i serii. Najczęściej są to 2-3 serie przy 6-8 liczbie powtórzeń. Zazwyczaj też korzysta się raczej z wolnych ciężarów niż maszyn o funkcji atlasu, gdyż wtedy przyrost jest większy. Trzeba też oczywiście nie zapominać, by odpowiednio się odżywiać. Z czegoś przecież musimy tą masę zbudować i jasnym jest, że dobowy bilans kaloryczny musi być zwyczajnie dodatni. Oprócz tego ile jemy jest także jednocześnie ważne co jemy, ponieważ jeżeli będziemy się najadać byle czym bez opamiętania, to po prostu zalejemy się tkanką tłuszczową, a nie wyrzeźbimy solidne, masywne mięśnie. Konieczna jest więc tutaj dieta wysokobiałkowa. Dobrym wspomagaczem jest tutaj specjalistyczne białko na masę, które może byś spożywane na przykład w postaci shake'ów.